تتضمن الصّحة النفسية عناصر كثيرة , منها أن يثق المرء بنفسه وبقدراته , و أن يعرف كيف يتعامل مع القلق والضغوط , وكيف يتفاهم مع الآخرين . صحيح أن الصّحة النفسيّة تعتمد على عوامل كثيرة , منها البيئة الشّخصية للمرء وطريقة تنشئته في الصّغر , والبيئة المحيطة والمجتمع , ولكنّها أيضاً تعتمد على عامل مهم وهو مدى سعي الشّخص لأن يكون معافى نفسيّاً و وجدانيّاً . أي أن على كل منّا أن يتمرّن كيف يكون معافى نفسياً , من خلال تعزيز الثّقة بالنّفس وتطوير مهارات التّعامل مع القلق والضّغوط , وتحسين علاقاته بالآخرين .
تقدير الذات
يعني تقدير الذات أن يكون المرء راضياً عن ذاته , و أن يشعر بأنه شخص له قيمته , وجدير بحب النًاس وإحترامهم له . ومن الطّبيعي أن نشعر بالغضب تجاه أنفسنا أحياناً , ولاكن شعورنا بتقدير الذات يساعدنا على أن نتقبل أخطاءنا وعيوبنا ونستمر في حياتنا .
قد يخلط البعض بين تقدير الذات والغرور , فالشخص الّذي يقدّر ذاته يحب شخصه , ولكنّه لا يشعر بأنه يخلو من العيوب والأخطاء وبأنه أفضل من الآخرين , أمّا الشّخص المغرور فلا يعترف بعيوبه وخطأه , ويشعر بأنّه الأفضل في كل شئ .
كيف يمكنك تحسين تقديرك لذاتك ؟
- حدد أهدافك الخاصّة و قيس نجاحك بمدى تحقيقك لأهدافك.
- راعي أن تكون أهدافك واقعية و بإمكانك تحقيقها لكي تشعر بالرّضا عندما تحققها .
- فكر دائماً في قدراتك وصفاتك الإيجابية , مثلاً لديّ ذاكرة قوية , لديّ حس دعابة أو مهارة في الحسابات أو قدرة على التمثيل .
- قم بالتّفكير في الصّفات التي أودّ أن أحسّنها في ذاتي , أستفيد من إنتقادات الآخرين في تحسين أدائي .
- ثق بنفسك , و قول لنفسك عندما تجد صعوبة في إنجاز شئ " أستطيع القيام بذلك "
- إقضي وقتاً طويلاً مع أشخاص يهتمون بك ويعززون تقديرك لذاتك وثقتك بنفسك , و أبتعد عن من يتعمدون إضعاف تقديريك لذاتي .
ماذا تفعل عندما تتعرض لمواقف تقلل من قيمتك ؟
- تذكّر أن الحياة فيها الكثير من التّقلبات مرّة للأحسن وأخرى للأسوأ , وأن هذه المشكلة ليست نهاية العالم .
- تحدّث عن مشاعرك مع شخص عزيز عليك أو قريب منك , وتذكر أنّ هناك من يهتم بك .
- حاول أن تجد شخصاً يستطيع مساعدتك على التّغلب على الأمر .
الثّقة بالنّفس
إذا كان تقدير الذّات يعني شعور المرء بالرّضا عن نفسه , فالثّقة بالنّفس تعني الشّعور بالرّضا عن القدرات . والثّقة بالنّفس تعد عنصراً رئيسيّاً في الصّحة النّفسية للفرد . إن الشخص الواثق من نفسه هو الّذي يتعلم أشياء جديدة دون أن يسمح للخوف من الفشل أن يسيطر عليه أو على عقله , وهو الّذي يتغلب على ارتباكه وقلقه عندما يكون في وضع جديد عليه أو بين أناس لا يعرفهم , وهو الّذي لا يشغل نفسه بما يمكن أن يقوله الآخرون عنه لدرجة تؤثر على قدراته وخياراته . وفي حين أن النجاح يعزز الثّقة بالنفس , فإنّ النّجاح يأتي أيضاً من الثقة بالنفس .فالواثق من نفسه يعرف أن بإمكانه أن ينجح في الكثير من الأشياء , حتى لو فشل في بعض الأمور . أمّا من ثقته بنفسه ضعيفة , فإنه لا يستطيع التركيز كما ينبغي على ما يفعل بسبب التّوتر والقلق والشّك في قدرته على النّجاح .
التعامل مع الآخرين
يعد بناء علاقات إجتماعيّة جيّدة مع الآخرين عنصراً مهمّاً آخر من عناصر الصّحة النّفسية , فمن المهم أن يكون للمرء علاقات جيدة مع أهله و أصدقائه وكل من حوله , حتى يشعر بالرّضا عن نفسه , ويستطيع التّعامل مع ظروف الحياة المختلفة . ويتطلب بناء علاقات جيدة مع الآخرين إكتساب مهارات عديدة أهمها , الإتّصال الفعّال , التّعاطف , الحزم , التفكير الخلّاق و غيرها .
الإتّصال والتّواصل
يساعد الإتصال الفّعال مع الآخرين على التعبير عن النّفس والرأي والمشاعر بوضوح , وفهم الآخرين بشكل سليم . والإتصال يتضمن إيصال الأفكار للآخرين , والأهم من ذلك الإصغاء الجيد لأفكار الآخرين .
وعي الذات
من خلاله يعرف الشّخص ما يشعر به تجاه نفسه و الآخرين , وسبب هذا الشّعور , كما ويساعد في ضبط النّفس والتحكّم بالمشاعر وحاجات النّفس .
التّعاطف مع الآخرين
وهو القدرة على فهم مشاعر الآخرين , وأن أكون قادراً على أن أضع نفسي مكان الشّخص الآخر , لكي أفهم كيف يشعر ويفكر . ويساعدني ذلك في أن أتقبل الآخرين , أحترم مشاعرهم وأساعدهم إن إستطعت .
الحزم
هو أن تكون واضحاً مع نفسك ومع الآخرين فيما تحتاجه وتريده , ويساعدك ذلك على أن تصل إلى ما تريد دون أن تخضع لآراء الآخرين , أو أن أكون عدائيّاً تجاه الآخرين . والحزم لا يكون إلّا بوجود عناصر أخرى مثل تقدير الذّات والثقة بالنّفس و وعي الذات.
التّفكير الخلّاق
التفكير في حلول جيدة مختلفة للمشاكل التي يمكن أن تواجهك بدلاً من إتّباع الحلول ذاتها التي أتبعها سابقاً , أو يتّبعها الآخرون دائماً دون أن تؤدّي إلى نتيجة .
تعليقات
إرسال تعليق